dół klatki

Wrzesień Zaczynam cykl, w którym chcę: *obniżyć bf *wzmocnić tył nóg i dół pośladków *nie zgubić mięśni :-) *poprawić estetykę sylwetki W założeniu mają to być 3 miesiące, chciałabym wreszcie zgubić siódemkę z przodu na wadze, zmniejszyć ilość tłuszczu - jest go sporo w strategicznych miejscach ;-) dopracować technikę najważniejszych ćwiczeń, [...]

czyli rozdzielenie treningu klatki na gore i dol jest bez sensu?

[...] na redukcję by się to jeszcze może nadało, gdy wystarczy po prostu pomachać sobie ciężarkami i się zmęczyć. Na Twoim miejscu wziąłbym sobie jakiś normalny plan typu góra/dół i ew zwiększył na nim ilość serii na ramiona do 6 w ss. I tak im się dostanie po treningu klatki, pleców i barków, więc powinny być już zmęczone w połowie treningu. Plus [...]

[...] kiedyś się wyciskało-fajnie to wyglada-na pewno lepiej ,niz dzisiejsze makabryczne mostki ale ma dwa podstawowe minusy: -nie rozwija całego mieśnia piersiowego-tylko głównie dół -strasznie niszcząco wpływa na barki i scięgna klatki do barku i bicepsów do barku. Niestety sam padłem ofiara takiego stylu wyciskania-poważna kontuzja zupełnie [...]

Fiona 4 x w tygodniu ogólnorozwojowe na siłowni masz to wykorzystać, zawsze do tego możesz sobie dodatkowo w domu robić trening brzucha raz co ważne równiez u ciebie trening aktywujący pośladki, czyli codziennie masz robić kiedy tylko możesz wznosy nogi stojąc (to łatwe jak gdzieś stoisz) oraz wznosy bioder, tylko pamiętaj by ruch wychodził z [...]

10.09 trening: Jak ostatnio, ćwiczenia na dół 4x20: Dzień 2 A1 wyciskanie sztangi na skosie ujemnym -> pompki na kettlach 15/ 15/ 14/ 13+1 15/15/13+2/ 12+1 25kg/ 25kg/ 25kg/ 27,5kg A2 wykroki długie chodzone 9kg/ 9kg/ 7,5kg/ 7,5kg 9kg/ 9 kg/ 11,5kg/ 11,5kg 11,5kg/ 9kg/ 9kg/ 9kg B1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 16kg/ 16kg/ [...]

[...] bo trudno tak odrazu :P Na temat barków to nie wiem myślałem ,że tak będzie dobrze :P PONIEDZIALEK Klata: Wyciskanie na poziomej Wyciskanie na skośnej do góry czasami na dół. Rozpiętki na skośnej w góre Przenoszenie sztnagielki za głowe Barki : Unoszenie sztangielek w bok .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia WTOREK [...]

[...] w oparciu o ławkę - czułam pracę w okolicach łopatki. Czy rękę zginać do lini ciała czy wyżej? Czy ruch opuszczania ma być na maxa, wyciągnąć ją jak najbardziej w dół. Ciężar 5-7kg - tutaj na pewno zwiększę. 3a. wypady - jeżeli robię wykrok najdalej jak potrafię to wracając nie mam siły wrócić nogą wykroczną bez szurnięcia stopą po [...]

[...] o kolano/ 4 serie po 20powt (lżejszy ciężar) /40s przerwy 10kg max/2s, 7,5kg max/2s BRZUSZKI 1. Allachy - 4 serie po 20 powt /30s przerwy 2. Skłony na ławeczce skośnej w dół – 4 serie po 20 powt /30s przerwy 3. Scyzoryki na piłce Bosu – 4 serie, max /30s przerwy AEROBY 20 min steper DIETA: 1. 30g płatków owsianych górskich, 50g odżywki [...]

[...] białko kreatyna 12 stosowane wczesniej diety: masa b3g/ww4g/t1g redukcja b2g/ww2g/t0,8 ale na redukcji to sie zmieniało bo musiałem prowadzic rotacje zeby leciało w dół 13 wrazliwosc na stymulanty: brak a wiec nie wiem co zrobic myslalem o proporcjach masa b2,5/t0,8 a węgle jak wyjdzie z kalorii redukcja b2,5/t0,4 a węgle jak wyjdzie na [...]

[...] nogach 4x12-15 20kg x 15/25kg x 12/ 30 kg x 12/x9 2a Odkąd zaczaiłam o co tu chodzi bardzo lubię to ćwiczenie i zawsze sobie robię powoli i z sercem%-) 2b Ciężar mocno w dół od oststniego, dlatego, ze bolą mnie dwójki dlatego, ze muszę technike tego ćwiczenia zgłebiać 3a wyciskanie sztangielek siedząc 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 [...]

Trening: Plecy 19.09.2014 Wiosłowanie hantlem 3s 40kgx20 52.5 kg x12 62.5 kg x8 drop na 40kgx20 20kgx20 10kgx20 Podc na drazku, na praktycznie max szerokosc| 4s 15xcc +10 kgx12 +14kgx10 +20kgx8 + 2 zarzucane regres CCx17 Przyciaganie wyc dolnego do mostka waski chwyt 55x15 65x12 75x10 85x8 +2 troche ciagniete bickami regres 45kgx20 ostatni [...]

[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Mam nadzieje ze wszystko dobrze przetlumaczylam: 1.rozpietki na maszynie(pec dec) 2.wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej(palms in dumbbell bench press) 3.przyciagNie drazka wyciagu gornego do klatki(lat pulldowns) 4wyciskanie sztangielek siedzac(pressing dumbbells sitting) Nie wiem jak jest uginanie ramion naprzemiennie ze [...]

fbw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s fbw B Nogi: [...]

Co ma robienie głową w dół do "odstawania klatki" w jakimkolwiek sensie i "rzeźby"?

[...] 5 x sprinty T6: 5 x sprinty T7: 5 x sprinty Trening bardzo przyjemny, badałem jeszcze trochę ciężary bo w większości ćwiczeń ruch jest bardzo powolny i dokładny (2-3s dół i tyle samo góra), ale na następnym treningu będą na pewno większe. Interwały oczywiście robiły robotę i kończyłem je w pół żywy - nie ukrywam, że staram się zawsze [...]

[...] pogapić się na mnie. Ostatnio zadała pytanie po co robię to ćwiczenie, lepiej zrobić hack przysiady na suwnicy. ad. 2a) czasami zapominam się i za nisko schodzę łokciami w dół. ad. 3b) ponawiam pytanie: Co powinnam czuć w tym ćwiczeniu? Czuję nogi , tyłek i ramię a w czyimś dzienniku wyczytałam że jest to na plecy. ad. 4b) robione na raty [...]

[...] 5 x 6 - 8; 2min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 2kg/ 2kg/ 3kg/ 2kg/ 2kg F. Rozciąganie barków 1 x 60-90s. EQI 1 min przerwy; pełne rozciągnięcie G. Czachołamacze dół skos (lekki skos) 5 x 4 - 6; 90s przerwy 13,5kg/ 13,5kg/ 16kgx3/ 13,5x4/ 13,5kgx4 Jaram się strasznie, bo na skosie poszły 15tki :-D /-)_ a to była taka moja bariera nie [...]

[...] wypadł trening klatki: 1) Skos góra sztangielki: 25/31/37/45 na 5 razy ( z czego 2 powtórzenia z pomocą) 2) Skos góra sztanga 60/70/80/85 Ostania seria drop-set 3) Skos w dół sztanga 55/65/85/(95 na 5 razy) 4) Wyciskanie siedząc 30/35/35 5) Rozpiętki skos góra 18/18/22/18 + brzuch + steper 10 minut przed i po treningu. Dieta 1: 3 całe jaja, [...]